Aperturando un 2021 de cuidado para nuestro bienestar mental

Aperturando un 2021 de cuidado para nuestro bienestar mental

Cerrando un año de aprendizajes desde la gratitud y aperturando un 2021 de cuidado para nuestro bienestar mental

Nos encontramos cerrando un año que significo muchos retos, cambios y aprendizajes en nosotros mismos y en nuestro entorno. Al finalizar el año y recordar lo vivido es esperado que podamos sentir diversas emociones e intensidades probablemente altas, te recomendamos que puedas observar que pasa contigo para escuchar el mensaje que tu cuerpo y mente tienen para ti. Asimismo, a continuación, te dejamos algunos tips que te ayudarán a cerrar desde la gratitud este año e iniciar un 2021 cuidando tu bienestar mental desde la atención a tu salud mental.

¿Cómo cuidar mi salud mental para empezar de mejor manera el 2021?

  • Agradecer por lo que puedo todavía disfrutar en el día a día.
  • Analizar mis logros de este año reconociendo que ha sido un tiempo de muchos retos y experiencias nuevas. Reflexionar sobre qué aprendí de mí mismo/a, mis fortalezas y mis áreas de mejora; basándome en ello elaboraré nuevas metas realistas según el contexto en el que me encuentro.
  • Mantener vivo mi espacio familiar y social con reuniones virtuales con quienes no convivo, así como con los nuevos espacios creados con mi familia, tales como nuevas rutinas al estar en casa todos, nuevos juegos, más momentos de ejercicios en casa, maratones de películas o series, pijamadas los fines de semana, platos nuevos, etc.

¿Qué debo hacer con las metas que no cumplí el 2020? ¿Las debo mantener el 2021? ¿Cómo gestiono esa frustración?

  • Analizar cuáles fueron las causas para no cumplirlas, si fueron externas (dinero, tiempo, trabajo, etc.) o internas (estrés, ansiedad, temores, etc.).
  • Reflexionar si considerando los factores externos e internos del punto anterior, fueron metas realistas, medibles y alcanzables.
  • Evaluar, en base a los dos primeros puntos, sobre cuáles factores ahora ya tengo control, centrarme en el presente, considerar si es factible retomar o iniciar una de las metas.
  • Las que considero que todavía no tengo control tanto interno o externo, pensar qué puedo hacer para lograrlo, una opción es descomponer la meta en metas más pequeñas que me orienten al logro de la meta inicial. También, puedo buscar ayuda profesional si los factores que influyen en su cumplimiento son emocionales, de esa manera estaría en camino a lograrlas, ocupándome de solucionar dichas frustraciones. Si las causas son externas y no tengo control de ellas, me va a ayudar aceptar la situación tal y cómo es en el presente; tomando en cuenta que todos tenemos una zona de control, zona de influencia y una zona de no control. Para mi bienestar lo mejor es saber diferenciar qué se encuentra en cada área para concentrar los esfuerzos en la zona de control. Esto ayudaría a minimizar mis frustraciones, crear nuevos intereses y utilizar mi energía para desarrollar metas realistas.
  • Buscar pensamientos que sean saludables y favorables para mí; mantener una postura de aceptación ante esa frustración, enojo o impotencia; validar la presencia de mis emociones y dar tiempo para expresarlas, con la finalidad de luego pasar a otras emociones que me puedan encaminar a nuevos intereses o metas.

¿Qué me ayudará a manejar los retos y expectativas de un nuevo año que aún presenta incertidumbres sociales, políticas, en salud pública, etc.?

  • Tener en cuenta que, si bien ha sido un año de muchos cambios fuertes e inciertos, cualquier expectativa futura, planes a mediano o largo plazo en cualquier momento de nuestra vida, no nos garantiza que se cumplirán, pero eso no nos ha limitado. La diferencia, ahora, es que al menos sabemos ante qué variables tenemos que estar más atentos, mantenernos en alerta, mas no en sobre alerta, quizás generando planes alternos, diversas opciones ante un reto o meta, etc.

¿Qué hábitos vale la pena desarrollar a lo largo del 2021 en casa u oficina?

  • Mantener espacios de autocuidado, tiempo para descansar nuestra mente, meditación, música, ejercicio, etc. aunque sean en lapsos cortos al día.
  • Fortalecer y seguir desarrollando lazos familiares de mejor calidad, tiempo real de seguir conociendo a mi pareja, a mis hijos, padres, etc.
  • Mantener un espacio agradable de trabajo, sea en casa u oficina.
  • Cuidar nuestra salud de manera permanente, tanto en hábitos de limpieza como de nuestra salud física, atentos a nuestra alimentación, dolencias, etc. para buscar soluciones inmediatas.

Desde Arcade, queremos desearte un FELIZ AÑO NUEVO, que esta época sea una llena de amor y gratitud para ti y los tuyos, nuestros mejores deseos para ustedes, nuestra familia Arcadina. ¡Gracias por acompañarnos en este 2020, nos vemos en el 2021 con muchos más aprendizajes, diversión, bienestar, optimismo y calidad!

#ArcadeTeAcompaña

Psic. Silvana Cueva